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키크는 음식 총정리

by 디막 BBSTORY 2021. 5. 10.
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키크는 음식 총정리

요즘은 남녀구분없이 키에 관심이 많습니다.시간이 흐름에 따라 평균 키에 수치가 올라가면서 초등생부터 성인까지 키에 대한 관심히 굉장히 많아지고 있습니다.

 

대부분이 키는 유전이다 라고 생각하시는 분들이 많지만 키가 크는데 도움을 주는 음식섭취 및 운동만으로도 키가 조금은 클수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 키크는 음식들에 대해서 말씀드려보겠습니다.

 

목차

1. 키크는 음식

2. 아이들 성장에 중요한 비타민 A,B,D

 

 

키크는 음식

 

첫 번째. 계란

계란

키크는 음식 첫번째는 바로 계란입니다. 계란은 우리나라 사람 모두 좋아하는 식재료입니다. 국적을 불문하고 남녀노소 가리지 않고 좋아하고 쉽게 구할 수 있으며 가격 또한 비싸지 않아 누구에게나 사랑받는 식품입니다. 여기에는 그만한 이유가 있습니다.

 

계란이 함유하고 있는 성분들은 영양학적으로 완벽에 가까운 식품이라고 합니다. 단백질과 탄수화물이 골고루 함유되어있으며 특히 아세틸콜린이라는 성분은 공부를 하는 학생들에게 좋으며 기억 및 학습 능력을 높여 준다고 합니다. 

두 번째. 굴

굴은 바다에서 나는 식품이기 때문에 약간의 비릿한 맛이 나는데요 이 때문에 호불호가 갈리긴 하지만 굴은 바다의 우유라고 불릴 만큼 영양분이 풍부하다고 합니다.

 

특히 다양한 무기질과 칼슘이 많이 함유되어 있으며 아연 또한 포함되어 있습니다. 굴을 키 크는데 좋은 음식으로 선정한 이유는 아연의 기능중 세포분열기능 때문인데요 이는 키카 크는데있어 도움을 주기 때문에 키크는데 좋은 음식으로 선정하였습니다.  

세 번째. 멸치

멸치

키 크는데 좋은 음식 세 번째는 바로 멸치입니다. 멸치는 바다의 콩이라 불리는 데요 멸치는 칼슘과 단백질이 풍부하고 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어준다고 합니다. 키가 크는데 도움이 되는 음식을 생각하고 거기에 맞춰서 운동을 하신다면 키 성장에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

네 번째. 양배추

양배추

키크는 음식 네 번째는 양배추 입니다. 양배추는 비타민, 칼슘, 무기질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 삶아서 반찬으로 먹거나 즙을 내서 먹으면 성장기 아이들에게 매우 좋다고 합니다. 

다섯 번째. 건포도

건포도

건포도는 철분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘과 마그네슘, 미네랄 등이 함유되어있습니다. 또한 파이토케미컬 성분도 함유되어있는데요 이는 충치예방에 효과가 있다고 합니다. 

여섯 번째. 브로콜리

브로콜리

브로콜리는 비타민A.B, 칼슘, 칼륨, 인 등의 성분이 풍부하기 때문에 아이들의 뼈와 지능발달에 매우 좋다고 합니다.

 

일곱 번째. 미역

미역

키크는 음식 일곱 번째는 미역입니다. 성장기 아이들에게 요오드나 칼슘 섭취는 정말 필수라고 할 수 있습니다. 미역에는 칼슘, 요오드, 수용성 식이섬유"알긴산"이 풍부하게 함유되어있어 뼈의 성장에 도움을 주고 변비에도 좋기 때문에 장시간 앉아서 공부하는 아이들에게 정말 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 


 


여덟 번째. 돼지고기

돼지고기

한국사람이라면 모두가 좋아하는 돼지고기가 키 크는데 좋은 음식 여덟 번째입니다. 돼지고기를 선택한 이유는 바로 지방 섭취 때문인데요 꼭 돼지고기가 아니더라고 지방 섭취가 가능하지만 지방 섭취의 30% 정도는 포화지방을 섭취하는 것이 좋기 때문입니다. 

 

필수지방산은 두뇌 발달에 있어서 성장기 아이들에게 매우 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 

아홉 번째. 버섯

버섯

버섯은 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 칼슘도 아니고 비타민D가 성장에 무슨 필요냐 라고 하실 수도 있겠지만 비타민D의 효능은 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 해주기 때문에 비타민D가 풍부한 버섯도 성장에 도움이 됩니다. 

열 번째. 견과류

견과류

키크는 음식 열 번째는 견과류 입니다. 견과류에는 비타민과 무기질이 다량 함유되어있으며 불포화지방산 등 다양한 영상 소가 함유되어있기 때문에 아이들 성장에 좋은 역할을 한다고 합니다.

 

열한 번째. 시금치

시금치

어릴 적 시금치를 먹으면 힘이 세지는 만화영화 뽀빠이가 있었습니다. 그 만화영화에서는 시금치를 먹으면 근육이 커지고 힘이 세지는 것을 표현하였습니다.

 

 

실제로 시금치에는 비타민A.C가 풍부하게 함유되어 있어 골격 형성과 내장기관의 성장에 도움이 되며 철 분또 한 다량 함유되어 있어 성장기 어린아이들에게 좋다고 합니다.

 

아이들 성장에 중요한 비타민A, B, D

 

비타민A-비타민A는 시력을 좋게 해 주며 뼈 건강을 유지해줍니다. 또한 면역력 강화에 탁월하며 아이들에게 비타민A가 부족하다면 뼈나 치아 형성에 문제가 될 수 있으며 성장장애가 발생될 수 있습니다.

[비타민A 함유량이 많은 식품-당근, 시금치, 케일, 브로콜리, 키위]


비타민B-비타민B는 에너지 대사와 체내 대사에 도움을 주고 스트레스를 풀어주며 신경기능을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 비타민B가 부족하다면 신경과 근육이 약해지며 각기병이 생길 수도 있다고 합니다.

[비타민B 함유량이 많은 식품-견과류, 현미, 육류, 유제품]


비타민D-비타민D는 키 성장에 중요한 칼슘이나 인 흡수에 큰 도움을 준다고 합니다. 특히 뼈와 치아 건강을 좋게 만들고 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다. 또한 피부질환은 예방하는 효능도 있다고 합니다.

[비타민D 함유량이 많은 식품-계란 노른자, 우유, 생선, 표고버섯]

 

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위의 글을 보면 실제 가정집에서 흔하게 먹으며 쉽게 구할 수 있는 식품들입니다. 하지만 어린아이들의 경우 편식을 하거나 불량식품 및 탄산음료를 좋아하기 때문에 위에 글에 나와있는 음식들을 안 먹는 경우가 많이 있기 때문에 아이들이 골고루 많은 영양소를 섭취할 수 있도록 조금만 더 신경 쓰셔서 해주신다면 아이들의 키 성장에 도움되리라 생각됩니다. 

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