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다이어트에 좋은 과일 (다이어트에 안 좋은 과일)

by 디막 BBSTORY 2021. 5. 10.
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다이어트에 좋은 과일 (다이어트에 안 좋은 과일)

 

이번 시간에 알려드릴 내용은 바로 다이어트에 좋은 과일과 안 좋은 과일에 대해서 설명드리려고 합니다. 갑자기 뜬금없는 말이긴 하지만 올해도 어김없이 여름이 오고 있습니다. 여름을 위해 우리가 남자, 여자 구분 없이 매번 하는 것은 무엇일까요? 바로 다이어트입니다.

 

물론 건강을 위해서도 다이어트를 하지만 그외에도 우리는  누구나 아름답고, 멋있어 보이고 싶은 마음이 있기 때문에 매년 여름이 되기 전 우리는 다이어트를 시작하게 됩니다. 그래서 이번 시간에는 다이어트에 좋은 과일과 안 좋은 과일에 대해서 설명드리도록 하겠습니다

목차

  • 다이어트에 좋은 과일
    • 수박
    • 사과
    • 자몽
    • 토마토
  • 다이어트에 안 좋은 과일
    • 바나나
    • 블루베리 & 라즈베리
    • 포도
    • 망고
    • 아보카도

 

다이어트에 좋은 과일

 

다이어트에 좋은 과일 첫 번째. 수박

수박

우리는 흔히 착각하는 것이 달달한 수박을 많이 먹으면 살이 찔 거라고 생각하는데요 저는 이렇게 생각하시는 분들이 굉장히 많을 거라고 생각합니다.

 

이도 이럴 것이 수박의 90%가 수분이고 당도가 높은 것이 특징이기 때문에 그렇게 생각하시는 분들이 많은데요 하지만 수박은 우리가 생각하는 것과 반대라고 할 수 있습니다. 조금 과하게 말씀드리면 '많이 먹어도 살이 찌지 않는 과일'이라는 표현이 잘 어울릴 만한 과일이라고 할 수 있습니다.

 

수박은 조금만 먹어도 포만감이 엄청난 과일입니다. 하지만 수박의 칼로리는  100g당 30kcal에 불과합니다. 또한 수박에는 아미노산과 지방을 태우는 역할을 하고 있는 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어있기 때문에 다이어트를 하시는 분들에겐 굉장히 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

 

다이어트에 좋은 과일 두 번째. 사과

사과

우리가 알고 있는 사과의 기본상식은 아침에 먹는 것이 좋다는 것인데요 사과 안에 함유되어있는 우리 몸에 좋은 성분들 때문에 그런 것인데 이외에도 사과는 다이어트에 매우 좋은 과일이라고도 합니다.

 

사과 한 개의 칼로리는 50kcal이며 지방과 나트륨 성분이 전혀 함유되어있지 않기 때문에 다이어트를 하시는 분들에 겐 더할 나위 없이 좋은 과일입니다. 또한 사과는 암을 예방해주며 치아미백 효과가 있으며 마지막으로 소화기능에 도움을 준다고 합니다.

 

마지막으로 브라질의 한 대학 연구팀에서는 식전에 사과를 하나씩 먹은 여성들이 안 먹은 여성들에 비해 33% 이상의 체중 감량 효과가 나타났다고 발표를 한 바 있습니다. 다이어트하시는 분들에게 사과 강추드립니다!

 

다이어트에 좋은 과일 세 번째. 자몽

자몽

다이어트에 좋은 과일 세 번째는 바로 자몽입니다. 자몽은 100g 기준으로 30kcal로 칼로리가 낮다고 할 수 있습니다. 또한 자몽에는 비타민C와 엽산, 식이섬유가 풍부하게 함유되어있기 때문에 식품 전문가들이 최고로 꼽는 과일 중 한 가지라고 할 수 있습니다. 마지막으로 자몽은 인슐린 호르몬을 낮춰주기 때문에 비만을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 

다이어트에 좋은 과일 네 번째. 배

우리는 흔히 배는 당분이 높기 때문에 쉽게 살이 찔 거라고 생각하는데 의외로 배는 포만감에 비해 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 잘되며 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 심장마비를 예방해주는 효과가 있기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋은 과일입니다.

 

다이어트용으로 섭취하실 예정이라면 적당량 섭취하는 것이 좋으며 쉽게 포만감을 느낄 수 있기 때문에 과식을 자제할 수 있어 다이어트에 효과적인 과일이라고 할 수 있습니다.


다이어트에 좋은 과일 다섯 번째. 토마토

토마토

다이어트에 좋은 과일 마지막 다섯 번째는 바로 토마토 입니다. 토마토는 100g당 18kcal로 열량이 굉장히 낮을 뿐 아니라 노화방지를 해주며 붓기 제거에도 탁월하기 때문에 다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

또한 토마토 역시 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 함유되어있기 때문에 피부미용에도 좋다고 합니다. 하지만 케첩은 설탕과 혼합하여 만들기 때문에 케첩을 섭취하는 것은 자제하셔야 합니다.

 

다이어트에 안 좋은 과일

 

다이어트에 안 좋은 과일 첫 번째. 바나나

바나나

우리가 다이어트할 때 가장 많이 먹는 과일 중 한 가지가 바로 바나나가 아닐까 생각합니다. 이 바나나가 다이어트 식품으로 각광받는 이유는 포만감을 주고 변비를 예방해주기 때문인데 결코 열량이 낮아서 다이어트 식품으로 인기가 있는 것이 아닙니다.

 

바나나의 칼로리는 슬라이스 한 바나나를 컵에 담은 기준으로 134kcal로 굉장히 높은 열량을 가지고 있습니다. 또한 말린 바나나의 경우에는 100g당 500kcal을 자랑하는데요 열대 과일에는 천연 과당이 다량 함유되어있기 때문에 바나나를 많이 섭취할 경우 오히려 살이 찌는 체질로 바뀌어 쉽게 살이 찔 수 있다고 합니다.

 

다이어트에 안 좋은 과일 두 번째. 블루베리 & 라즈베리

블루베리
라즈베리

블루베리와 라즈베리 또한 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는데요 이 과일들 또한 한 컵당 84kcal로 적지 않은 열량을 가지고 있습니다.

 

특히 베리류의 과일을 주의해서 섭취해야 하는 이유는 시리얼이나 스무디, 요구르트 등과 함께 섭취하는 경우가 많기 때문에 다른 식품과 함께 섭취할 때 에는 특히 조심하셔야 합니다. 베리류의 과일을 다이어트 식품으로 지정하셨다면 꼭 단독으로 섭취하시기 바랍니다.


다이어트에 안 좋은 과일 세 번째. 포도

포도

포도 또한 의외로 칼로리가 높은 과일 중 한 가지입니다. 특히 캠벨 포도의 경우에는 100g당 50kcal인데 300g짜리 포도 한 송이를 다 먹을 경우 150kcal를 섭취하게 되는데요 이는 탄수화물인 밥 한 공기를 먹은 것과 비슷한 칼로리를 섭취하게 된다고 보시면 됩니다.

 

또한 GI지수(탄수화물이 포도당으로 변환되는 수치) 역시 높기 때문에 특히 과다 섭취하지 않도록 조심해야 하는 과일 중 한 가지입니다. 

 

다이어트에 안 좋은 과일 네 번째. 망고

망고

망고가 근래에 들어서 굉장히 각광받고 있는데요 비싸기도 비싸지만 굉장히 부드러운 과육과 달콤한 맛 때문에 최근 몇 년 사이에 굉장히 인기가 높아진 과일 중 한 가지입니다.

 

이렇게 인기가 많은 망고가 사실은 "살을 불러오는 과일'이라고 해도 과언이 아닐 정도로 당분이 높고 열량 또한 굉장하다는 사실을 알고 계신가요? 저 또한 실제로 망고를 좋아하긴 하는데 생과일보다는 마트에서 파는 말린 망고를 더 많이 먹는 편입니다.

 

맥주 안주로 먹거나 TV 보면서 먹거나 입이 심심할 때마다 먹는 편입니다. 또한 카페에 가면 망고 빙수를 정말 많이 먹는 편입니다. 하지만 망고빙수의 칼로리를 얘기하자면 칼로리 폭탄이라고 해도 과언이 아닙니다.

 

본론으로 들어가서 저처럼 망고 좋아하시는 분들 정말 많을 거라고 생각하는데요 생과일보다 말린 과일의 칼로리가 훨씬 높다는 거 꼭 인지하고 계셔야 합니다. 마지막으로 저는 다이어트를 하지 않아 신경 쓰지 않지만 정말 다이어트에 욕심이 있는 분이라면 망고는 치명적이라고 할 수 있으니 꼭 참고하셔서 드시기 바랍니다.

 

다이어트에 안 좋은 과일 다섯 번째. 아보카도

아보카도

살찌는 과일 마지막 다섯 번째는 바로 아보카도입니다. 각종 요리 프로그램의 재료로 많이 소개되면서 인기가 높아진 과일 중 한 가지라고 할 수 있는데요 이 아보카도 또한 굉장히 높은 칼로리를 자랑하며 또한 아보카도는 지방까지 포함하고 있습니다.

 

비타민B와 비타민E 등 우리 몸에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있는 아보카도이지만 칼로리와 지방은 엄청나다는 거 꼭 인지하고 드시기 바랍니다. 참고로 아보카도는 100g당 180kcal과 22그램의 지방이 함유되어있습니다.

 

아무리 몸에 좋은 과일이라고 해도 과다 섭취는 역효과를 불러올 수 있다는 점 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

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이상 이번 시간에는 다이어트에 좋은 과일과 다이어트에 안 좋은 과일에 대해서 설명드렸습니다. 올해는 꼭 다이어트 성공하셔서 다른 멋지고 아름다운 모습으로 여름을 보내시기 바랍니다. 이상 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 이글로 인하여 여러분께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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