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눈에 좋은 음식

by BBSTORY 2021. 4. 24.
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눈에 좋은 음식 

사람이 가장 빨리 피로를 느끼는 곳 중에 하나가 눈이라고 하는데요 요즘엔 누구나 TV, 컴퓨터, 모바일 등을 많이 이용하고 또한 일을 하거나 취미생활을 즐길 때도 눈에 피로함을 주는 경우가 굉장히 많습니다.

 

우리는 몇몇 사람은 제외하곤 잠들기 전까지도 TV를 보거나 스마트폰을 보는 일이 굉장히 많습니다. 그렇기 때문에 눈에 금방 피로가 쌓이고 시력저하 현상까지 나타나기도 합니다.

 

눈에 좋은 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋지만 우리는 음식을 먹고 살아가는 인간이기 때문에 음식으로 말씀드려보겠습니다. 

목차 

  • 눈에 좋은 음식
    • 키위
    • 블루베리
    • 당근
    • 참치
    • 다크 초콜릿
    • 계란
    • 오렌지
    • 시금치
    • 견과류
    • 해바라기 씨
    • 바나나
    • 결명자

 

눈에 좋은 음식

 

첫 번째. 키위


우리가 흔히 알고 있는 눈에 좋은 성분은 루테인이라는 성분입니다. 이 루테인은 시력에 연관된 황반의 주요 성분 중 한 가지로 황반이 변성되는 것을 예방해준다고 합니다. 루테인 성분이 키위에 다량 함유되어 있기 때문에 눈의 피곤함을 예방해주며 피로함을 완화시킨다고 합니다. 키위는 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있는 과일이며 맛도 좋아서 우리가 편하게 섭취할 수 있습니다.

 

두 번째. 블루베리


블루베리는 비타민A가 많이 함유되어있는 과일입니다. 또한 블루베리의 색을 담당하는 안토시아닌이라는 색소가 함유되어있는데 이색 소가 시력 회복에 탁월하다고 하며 우리 눈에 시력과 관련 있는 로돕신이라는 색소가 부족하게 되면 눈 관련 질환들이 발생될 수 있으며 시력저하가 진행될 수 있다고 합니다. 하지만 이때 안토시아닌을 지속적으로 섭취한다면 로돕신 재합성을 촉 신시키며 시력에 영향을 미치는 것에 대하여 예방할 수 있다고 합니다.

 

세 번째. 당근


우리 눈에 좋은 음식이라 하면 대표적으로 당근을 말할 거라고 생각합니다. 그만큼 예로부터 당근이 눈에 좋다는 얘기가 많은데요 당근에는 비타민A가 풍부하며 베타카로틴이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있는데 이물질은 체내에 흡수되면서 비타민A로 바뀐다고 합니다. 이 성분들로 인하여 야맹증을 예방할 수 있으며 안구건조증 또한 예방할 수 있다고 합니다. 마지막으로 당근에는 비타민B1과 2, 비타민C 또한 다량 함유되어 있어 눈에 굉장히 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

네 번째. 참치


참치에는 오메가 3이 함유되어 있어 건강한 눈을 유지하는 데 있어 효과가 있다고 합니다. 2016년도 황반 변성 연구 분석에 따르면 생선 및 참치를 많이 섭취한 사람들이 시력이 좋으며 눈 질환 관련 위험성이 낮다고 합니다.

 

다섯 번째. 다크 초콜릿


다크 초콜릿을 섭취하면 혈류증가로 인해 더욱 잘 볼 수 있으며 시각적 선명도와 대비 감도사 향상된다고 합니다. 또한 다크 초콜릿에서 발견된 플라보노이드는 녹내장 환자의 시력을 개선하고 황반 변겅위험을 줄여주는데 도움된다고 합니다. 하지만 다크 초콜릿을 많이 섭취할 경우 다른 건강문제가 발생될 수 있기 때문에 적당량 섭취하시길 바랍니다.

 

여섯 번째. 계란


계란은 가장 완벽한 식품으로 알려져 있는데요 계란에는 녹색 채소에 함유되어있는 것과 동일한 성분인 루테인 성분과 제아잔틴이 함유되어있으며 지방 함량이 높기 때문에 항산화 효과를 쉽게 흡수할 수 있다고 합니다. 실제 한 연구에 따르면 5주 동안 하루에 계란 한 개를 꾸준하게 먹었을 때 루테인 수치가 26%, 제아잔틴 수치가 38% 증가했다고 합니다.

 

일곱 번째. 굴


굴에는 미네랄과 아연이 다량 함유되어있으며 비타민A가 멜라닌 색소를 생성하도록 도움 준 다고 합니다.

 

여덟 번째. 오렌지


오렌지의 비타민C는 활성산소 손상을 예방하며 백내장이나 황반 변성 위험을 줄여준다고 합니다. 또한 각막의 구조를 제공하는 콜라겐 형성에도 도움이 된다고 합니다.

 

아홉 번째. 시금치


시금치에는 루테인과 제아잔틴이 다량 함유되어 있는데 이는 눈을 손상시키는 빛으로부터 보호해준다고 합니다. 또한 루테인 성분은 휴대전화 및 컴퓨터, 태블릿 등 화면에서 반사되는 청색광을 걸러내는데 좋다고 합니다.

 

열 번째. 견과류

 

견과류에는 참치 및 생선에 함유되어있는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어있으며 노화로 인한 눈 손상을 보호할 수 있는 비타민E가 함유되어있다고 합니다. 예전과 다르게 견과류는 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있으며 특히나 요즘은 하루 섭취해야 달 권장량만큼 들어있는 제품을 판매하기도 하기 때문에 다른 식품에 비해 쉽게 섭취할 수 있을 거라 생각합니다.

 

열한 번째. 해바라기 씨


해바라기 씨 역시 눈에 좋은 오메가 3이 풍부하며 비타민E가 다량 함유된 식품입니다. 견과류와 마찬가지로 쉽게 구할 수 있는 것이 장점입니다.

 

열두 번째. 바나나


바나나에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어있어 눈 조직을 보호하며 결막염 같은 안구질환을 예방하는데 탁월하다고 합니다. 바나나를 섭취할 땐 인스턴 스당 성분이 많이 함유되어있는 식품과 같이 섭취하면 당성분이 칼륨을 없애기 때문에 케이크이나 아이스크림 등과 같이 당성분이 다량 함유되어있는 음식과 섭취하는 건 좋지 않다고 합니다.

 

열세 번째. 결명자


결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗이라는 뜻을 가지고 있는데요 결명자를 섭취하면 눈을 맑게 해 주며 간의 열을 내려주어 눈을 밝게 하고 시력 회복을 도와준다고 합니다. 또한 눈이 충혈되거나 눈이 아픈 증상을 완화시켜주며 야맹증과 녹내장에도 좋다고 합니다.

오늘날 우리는 스마트폰 및 컴퓨터 TV 등 제품을 많이 사용하기 때문에 그 어느 때 보다도 눈에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 될 때라고 생각합니다. 물론 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들을 섭취함으로써 눈의 건강을 지킬 수 있다는 것 꼭 기억해 주셨으면 좋겠습니다.

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