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탈모에 좋은 음식 TOP 10

by 디막 BBSTORY 2021. 5. 1.
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탈모에 좋은 음식 TOP 10

누구나 살면서 한 번쯤은 탈모 때문에 고민하신 적이 있으실 거라 생각합니다. 저 또한 원형 탈모로 굉장히 고생했던 기억이 있습니다.고생이라기 보다는 탈모로 인한 스트레스가 가장심했는데요 그래서 이번시간에는 탈모를 예방할수 있으며 탈모에 좋은 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다.

목차

  • 탈모
  • 탈모에 좋은 음식 TOP 10

탈모

탈모 증상

탈모란 정상적으로 모발이 있어야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하는데요 일반적으로 두피의 성모(굵고 검은 머리카락)가 빠지는 것을 말합니다. 성모는 색깔이 없고 굵기가 가는 연모와는 다르게 빠질 경우 미용 상 보기 좋지 않습니다.

 

우리 대한민국 사람은 서양인에 비해 모발 밀도가 낮으며 우리나라 사람 기준 약 10만 개 정도의 머리카락이 있으며 하루에 50~100개 정도 머리카락이 빠진다고 합니다.

 

하지만 육안으로 보았을 때 50~100개 이상 빠진다면 병적인 원인에 의하여 빠지는 가능성이 높기 때문에 의사와 상담해보시는 것이 좋습니다.가장 대표적인 탈모로는 남성형, 여성형 탈모가 있으며 원형 탈모가 가장 일반적인 탈모라고 볼 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 TOP 10

 

탈모에 좋은 음식첫번째. 잡곡

탈모에는 잡곡이 좋다고 알려져 있는데요 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것을 추천드립니다. 잡곡에는 발모를 촉진시켜주는 아연과 구리가 다량 함유되어있어 탈모에 좋으며 아연과 구리는 모낭 효소의 분비를 줄여 준다고 합니다. 아연과 구리가 다량 함유된 잡곡에는 현미, 조, 수수 등이 있습니다.

 

가장 쉽게 접근할 수 있는 것은 현미가 좋으며 현미에 함유되어있는 타이로신과 드립 토판 성분은 멜라닌 색소를 만드는 역할을 해주어 모발을 검게 만들어준다고 합니다. 밥을 지을 때 일반 쌀에 현미를 한주먹 섞어서 밥을 해 먹는 게 가장 쉬운 방법입니다.

 

두 번째. 해조류

탈모에 좋은 음식 두 번째로는 해조류가 있습니다. 미역이나 다시마 등의 해조류에는 요오드 성분과 철 그리고 캄슘등이 다량 함유되어 있어 모발의 성장과 탈모 예방에 탁월하다고 합니다. 다시다에는 풍무한 비타민A와 비타민 D 그리고 비타민E 가 함유되어있으며 모발재생을 도와준다고 합니다.

 

쉽게 해 먹을 수 있는 요리로는 미역초무침이 있으며 물에 불린 미역을 먹기 좋은 크기고 잘라 오이와 양파를 넣고 식초와 설탕 소금을 넣어 버무려 먹으시면 됩니다. 제가 알고 있는 방법 중 가장 간단한 방법입니다.

 

세 번째. 달걀노른자

달걀노른자 에는 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비오틴 성분은 단백질과 지방의 정상적 신진대사에 필수 적인 물질로 탈모증과 비듬 혹은 피부염 피료에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

네 번째. 마늘

탈모가 발생되는 이유 중에서는 야외 활동 중에 생기는 작은 불순물이나 미세먼지 등에서 나온 세균이 두피를 감염시켜 발생하기도 한다고 합니다. 마늘에는 항균효과가 있기 때문에 마늘을 섭취하면 감염으로 인한 탈모 증상을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

또한 마늘에 함유되어있는 셀레늄이라는 무기질 또한 모발 건강에 중요한 요소 중에 한 가지라고 합니다. 마늘을 쉽게 섭취할 수 있는 방법으로는  통마늘을 슬라이스 하여 버터나 올리브 오일에 볶아 먹으면 되고 마늘만 먹기가 부담스럽다 하시는 분들은 마늘 파스타를 만들어 드셔도 됩니다.

 

다섯 번째. 당근

당근에는 계란 노른자와 마찬가지로 비오틴이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 비오틴 성분은 탈모 치료제에 흔하게 함유되어 있는 성분이며 당근 100g은 비오틴 하루 권장 섭취량의 20%가 된다고 합니다. 가장 먹기 쉬운 방법으로는 생으로 된장이나 고추장에 찍어먹으시면 됩니다.

 

여섯 번째. 녹차

녹차에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있으며 폴리페놀 성분은 활성산소를 억제하며 두피 세포의 성장을 도와준다고 합니다. 그리고 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 항안드로겐 특성을 가지고 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하여 탈모예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

일곱 번째. 콩

대표적인 단백질 식품인 콩에는 필수지방산인 리놀레산과 이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방에 탁월하다고 합니다. 그리고 검은콩에는 발모 효과가 있는 인토 시아닌이 함유되어 있으며 일반 콩보다 검은 콩이 더욱 효과 적이라고 합니다.

 

대신 검은콩에 함유되어 있는 성분이 요오드 성분은 배출시키는 효과가 있기 때문에 검은콩을 먹을 때에는 요오드를 섭취할 수 있는 해조류와 함께 먹는 것이 바람직하다고 합니다. 먹기 쉬운 방법으로는 우유와 함께 갈아서 마시거나 검은콩을 갈아 부침가루와 섞어 부침개로 해 드셔도 됩니다.

 

여덟 번째. 호두

호두는 케라틴 이라는 식물성 단백질로 구성되어 있는데 케라틴 성분이 탈모예방에 효과적이라고 합니다. 호두를 섭취하는 방법으로는 생호두를 껍질을 까서 먹는 방법이 가장 좋으며 샐러드에 곁들여 먹는 것 또한 쉬운 방법입니다.

 

아홉 번째. 오이

위에 말씀드렸듯이 미세먼지 등으로 인하여 두피가 감염될 수 있다고 말씀드렸는데요 이때 오이를 자주 섭취하신다면 예방이 된다고 합니다. 오이에는 비타민 C와 망간, 베타-카로틴 성분이 함유되어있는데 이는 항산화 효과가 있으며 오염된 환경에서 두피의 모공을 보호해주는 역할을 한다고 합니다.

 

또한 이산화규소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 모발의 성장을 도와준다고 합니다. 쉽게 먹을 수 있는 방법으로는 생오이를 먹기 좋은 크리고 잘라 된장이나 고추장에 찍어먹는 것이 가장 쉽고 편하게 먹을 수 있는 방법입니다.

 

 

열 번째. 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하도록 해주며 노폐물 배출에도 도움이 되기 때문에 탈모 예방에 좋다고 합니다. 일반적으로 우리는 물의 중요성을 알고는 있지만 실제로 하루 섭취량에 맞게 먹는 사람은 드물다고 합니다.

 

가장 쉽게 구할 수 있으며 가장 쉽게 먹을 수 있는 것이 물이기 때문에 조금만 신경 쓴다면 탈모에 큰 도움이 될 것입니다.

누구나 한번쯤은 고민해봤을 탈모! 오늘은 탈모에 좋은 음식들을 소개해드렸습니다. 탈모증상이 있을 경우 전문의와 상담하여 빠르게 치료받으시는것도 좋지만 탈모에 좋은 식품들을 섭취함으로써 탈모에 도움이 된다면 조금만 신경써서 음식을 섭취해보는 것은 어떨까요?

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